散打运动员的心理训练(2)

散打运动员的心理训练[2]

心理训练是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员在训练和比赛中学会调节自己的心理状态,不断改善对环境的心理适应能力,从而争取好的比赛成绩的训练过程。心理训练是现代运动训练的重要组成部分。著名的体育学专家美国得克萨斯大学教授约翰·霍贝曼曾经说过:“运动员在体力上做好向新水平迈进的准备之后,还必须在心理上进行准备。”
心理战术训练是心理训练的重要内容,它是种谋略,由情绪变化、意志表现、自信心、抗干扰能力等因素组成。正确运用心理战术能使运动员精力高度集中,头脑冷静,能敏锐地观察、思维,准确地判断出对手的意图,增强自信心,发挥最佳水平。反之,心情过度紧张,造成慌乱失调,击打不准,动作变形,注意力不集中,暴露身体空当等,容易给对手造成可乘之机。
散手运动的特点是比赛的双方在短时间、近距离之内进行比技术、比体能、比毅力、比承受力的高强度、强对抗运动。在训练比赛中,我们常见到这样的运动员,他们在训练中一招一式很正规,踢、打、摔动作也很漂亮,可一登上擂台进行比赛动作就变了形,尤其是受到击打后,简直连脚都踢不出了,只是被动挨打和搂抱。可见,在散打场上,两方对垒,优胜劣汰立见分晓,这种竞争不仅是运动员技术、战术和体力的角逐,还是意志品质、智慧和心理的较量。那些在训练和比赛中表现出不同状态的运动员除了技术方面的原因外,更重要的一方面是心理问题。因此,作为一名优秀的散打运动员不仅要有良好的身体素质,还要有稳定的心理状态,并掌握一定的心理战术。教练员在日常训练中除了技战术训练外,还要悉心研究心理战术训练,并把心理战术训练作为对散打运动员进行心理训练的重点。
下面我结合教学实际,就散打运动员心理战术训练发表一些浅见:
1、做深呼吸运动。用腹式呼吸法,使呼吸深、长、匀、细,逐渐遍布全身,在我们呼吸紧张、短促、吃力时,经常做有节奏的深呼吸,能镇定情绪,消除紧张心理。
2、用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”,达到身心协调统一,使自己逐渐形成一种较固定的思维。如:上擂台前默想比赛——引起激动——放松入静——再默想比赛——再放松入静的模式。周而复始,如此循环,可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境,避免外界干扰,要持之以恒,每天进行,不要间隔。
3、自我暗示法。自我暗示,就是有意识地让自己去做什么或不做什么。如:上擂台前自我暗示:“我一定能战胜他。”被对手击打后,暗示自己:“不要慌,要顶住!”用这种暗示方法可以调整心理,协调动作。
4、表象训练法。表象训练法就是要静下来,两目微合,脑子中象放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍,或假想两人正在实战,对手出现空当,我用组合技术将对手击倒。这时,想象要象电影的镜头一样,把自己的每一技术动作、每一个步伐都要想象到。
5、模拟训练法。一是根据已掌握对手基本情况和战术特点,分析对手属于什么技术类型,让同伴模拟对手,并与之较量。二是进行适应气候和比赛场地观众干扰的模拟训练。
除了以上方法外,还可以通过训练适应各种信号示意的反应,如:运用击打人体靶练习、条件实战、变速冲刺、信号起跑、各种球类活动等提高应变能力。训练中,通过观察对手的潜伏信息,以便在空间知觉中做出应答。要注重把握两点,一是对对手位移变化做出反应;二是选择动作的反应。在战术心理训练中,要格外注意防守的步法移动,对对手动作的反应要始终记住增强格斗能力是最根本的。对于赛前训练,一定要少做激烈的实战练习,以免遭受重击或造成伤害事故。因为,遭受一次重击对运动员的心理打击很大,它将有碍运动员的信心。
综上所述,正确合理的心理战术训练是挖掘运动员潜力的有效手段,也是提高散打运动员比赛成绩的有力保障。因此,我们在散打训练中应注重引进现代的先进科学理论,把生理、心理、运动力学等科学知识与散打运动的训练、比赛有机地结合起来,使我国的散打运动逐步走向规范、成熟,发展成为一个集科学性、艺术性、竞技性、观赏性于一体的现代体育运动