截拳道热身(3)

二、热身（准备运动） 
热身系身体各组织做激烈之物理运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程。 
重要:为使热身运动获得最大效果，热身准备练习之动作需尽可能与所需做的要求动作相仿佛。 
热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所生的阻抗。热身可增加动作之演出能力，避免激烈活动所可能造成的伤害。 
1、赛前，将动作技巧预先演练，可促使神经肌肉协调系统，适应并熟习与动作之确切要领。此外，并可提高肌肉之运动知觉程度。 
2、热身运动造成体温的升高，可供给体内生物化学反应，肌肉纤维收缩时所需的能量 。体温升高同时可缩短肌肉松弛所需的时间，并减低肌肉僵硬的情形。 
上述二过程之结果，可增进动作之准确性，影响劲力及速度之大小。并增加细胞组织的弹性，减少受伤之可能。
搏击前，倘不能事先小心翼翼，做如拉腿筋等的热身运动，常会无法作猛烈的踢脚攻击。同样地，身体之任何肌肉，倘不事先热身，常无法遽然做激烈的运动。 
对不同的运动，常有不同的热身（准备运动）时间。芭蕾舞演出前，演员通常花两个小时在预演准备上。开始先做些非常容易且轻柔幅度小的动作，随后逐次增加运动的强度与动作的幅度，至直演出前方停止。如此，可减少因受肌肉拉伤的影响，使演出大失水准的可能。 
一个运动年龄较长的运动员，常有将热身准备运动缓缓加长之倾向。此种情形，可能是实际的需要，也可能是运动员愈老愈滑头吧。 
三、对敌姿势（译注：即摆桩法） 
适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。